Hidrolizado de proteína: un buen suplemento del que se habla poco

Los hidrolizados de proteínas a diferencia de la proteína intacta acelera la digestión y absorción de proteínas del intestino, aumenta la disponibilidad de aminoácidos posprandiales y tiende a aumentar la tasa de incorporación de aminoácidos al músculo, en este artículo te explicamos

Whey Protein – Amino Spiking, Calidad y Legislación ¿Transparencia?

Hay una falta de transparencia enorme por parte de empresas e individuos que se autoconciben como expertos o gurús en la ciencia de los suplementos, por el único y exclusivo hecho de saber leer el etiquetado, en el mejor de los casos. En este artículo, descubrirás que la calidad es una propiedad difícil de determinar y que va mucho más allá de leer el contenido de proteína dietética, aminoácidos o los edulcorantes que posee tu suplemento.

Sentadillas ¿ un básico para crecer ?

mundo. Sí haces siempre sentadilla tú cuerpo se adapta y si tú progresión en pierna se centra en subir kilos en sentadilla a largo plazo habrá muchas ganancias neurales y no tanto musculares entonces

Fructosa y síndrome metabólico

La fructosa es un monosacárido que ha tenido bastante controversia en el mundo del fitness. Se suele decir que es al no poder ser almacenado como glucógeno muscular no es bueno para la recuperación del entrenamiento y además que puede ser dañino para el hígado....

Sexo y entrenamiento

Que el sexo interfiere con la actividad física o el rendimiento deportivo es un dicho muy extendido en el mundo del deporte. ¿El sexo es malo? Se puede leer en diversos lugares de culto para deportistas que el sexo afecta negativamente al rendimiento, que...

Psicología del Dolor

La medida más segura de toda fuerza es, la resistencia que vence - Stefan ZweigDefiniciónLa IASP (International Association for the Study of Pain) define el dolor como una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada a un daño actual o potencial. Esta...

Entrenamiento durante el Embarazo

en la actualidad hay una gran desinformación acerca de este tema. Ante esta gran duda, muchos  médicos, ginecólogos y obstetras recomiendan reposo pues imaginan que es lo más seguro y por consecuencia gran número de mujeres abandonan la actividad física. Cada vez somos más personas en esta sociedad las que no vemos el embarazo como una enfermedad. Si no es

Taurina: suplementación y propiedades reales

La taurina no es un estimulante, sino realajante, reduce la excitación; su acción estimulante es un error de concepto desde que se comercializa el red-bull. ¿Retienes liquidos?, prueba a suplementarte con taurina. La taurina funciona como un osmolito orgánico y modula niveles plasmáticos de otros osmolitos como el sodio, además sirve como agente diurético

Foam roller: luces y sombras sobre su uso

El uso del foam roller se ha extendido en los últimos años en el ámbito de la práctica deportiva ya sea como herramienta antes del entrenamiento o después. Su uso en este ámbito persigue mejorar la eficiencia del entrenamiento, acelerar la recuperación post-ejercicio...

Metformina para perder grasa

La metformina es uno de los medicamentos antihiperglucémicos más seguros y efectivos. lleva usándose durante más de 60 años y es el agente hipoglucémico más estudiado. Los efectos son estudiados en la reducción de peso, la salud cardiovascular, las enfermedades de la tiroides, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y diversos tipos de cáncer. De hecho recientemente, se ha descrito una nueva vía que

Agujetas ¿Qué son y Cómo actuar?

¿Por qué consideras que agujetas es sinónimo de progreso? ¿Qué consideras que aporta la fatiga? ¿Es necesario entrenar mucho y muy fuerte? Sí; ¿es necesario salir con la sensación de no poder haber realizado una repetición más? No, y te traerá de todo menos ventajas...

DNP todo lo que necesitas saber

El DNP o 2,4 dinitrofenol es una de las sustancias más demonizadas en el mundo de culturismo. Por todos los foros y blogs se puede leer mensajes sensacionalistas como “eso es veneno, es malo, etc.” o por ejemplo en un blog “la droga amarilla que mata a jóvenes”. Quien...

La Ciencia del Sueño

Una situación estresante ya sea ambiental o psicológica puede desencadenar una cascada de hormonas del estrés que producen cambios fisiológicos como ritmo cardíaco alterado, musculatura tensa o un mal sueño entre otros.[saber más sobre el estrés]El estrés produce...

Fármacos, genes, salud e hipertrofia

El músculo es el tejido más abundante en el cuerpo humano, representa aproximadamente el 50% de la masa corporal total. No solo es el principal lugar de actividad metabólica (un músculo activo es un cuerpo sano) sino que también es el almacén más grande de proteínas....

OMEGA 3 Fisiología, suplementos y tecnología de alimentos

Omega 3 , casi todos vosotros habréis oído hablar en más de una ocasión sobre los omega-3, ácidos grasos que en numerosos estudios se han relacionado con mejoras a nivel cognitivo, cardiovascular, neurológico e inflamatorio.Sin embargo, ¿qué nos dice la ciencia a...

Alimentación y Depresión

Cuándo alguien manifiesta síntomas de ansiedad o depresión habitualmente se le habla de psicoterapia o fármacos pero pocas veces de la importancia de cuidar la alimentación.La diversidad microbiana del intestino se ha asociado fuertemente con las conductas...

Alpha-GPC como suplemento

Alpha GPC es usado como un suplemento colinérgico y nootrópico, es un precursor fisiológico de la acetilcolina. La acetilcolina es el puente en la unión entre nervios y músculos para iniciar la contracción muscular y también un neurotransmisor que participa en la...

Entrena a otro nivel: Visualización

Generar imágenes con nuestro cerebro con el fin de mejorar nuestro rendimiento en una prueba o movimiento. Esto es lo que engloba un proceso de imaginación y que tanto entrenadores como deportistas conocemos como visualización.Jack Nicklaus, uno de los mejores...

Clembuterol todo lo que necesitas saber

Clembuterol medicamento quemador de grasa que te comentamos como tomar de la mejor forma y todo lo que necesitas saber sobre clembuterol y crecimiento muscular

Pastillas de cetosis , sales de cetonas , ¿ cetosis artificial ?

Suplementarse con cetonas es una estrategia dietética para aumentar la disponibilidad corporal de cetonas endógenas, es decir, una dieta cetogénica o cetosis sin tener que inducir una cetosis nutricional. La cetosis nutricional se consigue con una dieta alta en lípidos y baja en carbohidratos pero

Más fuerte, más rápido

Vamos a explorar los conceptos psicológicos que influyen en lo que comúnmente se denomina genética. Aquellos factores mentales que intervienen en el rendimiento y en el día a día del deportista. De modo general, el término “deportista” alude a todas aquellas personas que realizan ejercicio, bien por un interés personal o por la consecución de determinados objetivos deportivos.

Ashwagandha, Cosas que Deberías Saber

Ashwagandha está mal considerada como un estimulante; de hecho ayuda a incrementar el rendimiento deportivo y la musculatura al actuar como agente relajante.

Creatina y Crecimiento, Más allá del ATP

Te han hablado de la creatina y rendimiento, incluso mucho del mito de la creatina y la retención de líquidos, lo cuál no es necesariamente cierto, pero ¿y de que la suplementación con creatina puede estimular el crecimiento a través de la síntesis proteica?, ¿a...

Perder Peso con Comidas Libres o Cheat Meal

¿Moda o un recurso útil? Aplicaciones Interesantes de las Comidas Libres Una comida libre puede ser un refuerzo de la dieta, suelo recomendarla en algunos casos. Puede fomentar el sostenimiento del plan, lo cuál es la clave. Permite continuar el plan con menos...

Transtorno por Atracón ¿Qué es?

El transtorno por atracón se engloba dentro de los denominados «trastornos de la conducta alimentaria». La alimentación es un proceso vital del cual obtenemos los alimentos y los ingerimos. Factores como la cultura, la sociedad o la geografía nos condicionan de cara al proceso de selección. Sin embargo hablamos de un acto totalmente consciente, educable y voluntario.

Suplementos Reales para la Pérdida de Grasa

Hoy os presentamos un combo para definir: Efedrina, cafeína, l-tirosina y EGCG. El estado legal de la efedrina varía según el país, informamos sobre sus aplicaciones según la evidencia actual. Sí en tú región la ventas libre está prohibida el combo...

¿Cada cuánto se cambia una rutina?

<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> ¿Tiene fecha de caducidad un ejercicio? No necesariamente, es más, cambiar continuamente de...

Testosterona, Glucosa y Vitamina D

La vitamina D no solo fortalece tus huesos sino que actúa como una hormona esteroidea regulando la señalización de las células musculares y la expresión génica [estudio; estudio]. Si esto te parece poco, que no lo es, también tiene su rol en el sistema inmune, el...

Inmunonutrición para Deportistas

Los deportistas de alto nivel con su entrenamiento generan no solo una mejora en su composición corporal o rendimiento sino también microtraumas, estrés oxidativo e inflamación transitoria con un entrenamiento exigente. EN ANTERIORES ARTÍCULOS VIMOS: la función del...

Magnesio Como Suplemento Útil en tu Nutrición

  El magnesio es la segunda deficiencia más común en los países desarrollados; deficiencia no detectable en analíticas comunes y que se correlaciona con diversas patologías. En EE. UU. el 68% de adultos no llega al consumo mínimo y el 19% ¡ni a la mitad! Teniendo...

Cluster: Tensión Mecánica ¿Más Crecimiento?

Sí hablamos de hipertrofia la palabra tensión es bastante recurrente. La tensión no va exclusivamente en función de levantar más kilos ni tampoco cobra importancia por sí sóla sí hablamos de crecimiento. Se puede generar mucha tensión con una carga isométrica y...

¿Lácteos Enteros para Adelgazar? Mitos y Leyendas

Una mentira repetida mil veces puede calar hondo pero no se convierte en verdad. Sí algo puede llegar a tener tan mala prensa como las proteínas esos son los lácteos. De los lácteos hemos llegado a asumir desde qué nos impiden adelgazar a que su grasa incrementa el riesgo de diversas enfermedades, a nadie parece importarle toda la evidencia científica que hay desmintiendo estas afirmaciones.

¿Cenar Ligero Para Perder Grasa? ¿Hidratos de Carbono?

  Me comentan: “Me encanta cenar hidratos y sé qué no debería por la noche pero me sienta genial un tazón de muesly antes de dormir” Ésta frase me ha llevado una vez más a hablar de esto. Yo me pregunto: ¿y por qué no deberías?, ¿no te sienta genial? Tenemos...

Calentamiento ¿Lo Haces Bien? ¿Seguro?

Comencemos con un problema: muchos deportistas no consideran el calentamiento como una parte integral del entrenamiento, sino como algo que se debe hacer antes, quizás por ello le restamos importancia. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre? Para...

Esteroides VS Natural ¿Hablamos de Entrenamiento?

Aunque la química sea un tema tabú y su uso pueda considerarse por muchos como algo minoritario o casi marginal, los esteroides en el deporte son una realidad. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo? Cada día hay más información pero la...

Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo?

  TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: AYUNO INTERMITENTE, SALUD Y RENDIMIENTO ¡QUÉ NO TE ENGAÑEN! Para saber el alcance de la gravedad de nuestra decisión de saltarnos el desayuno deberemos contestar a la siguiente pregunta: ¿Es el Desayuno la Comida Más Importante...

Síntesis de Proteína Durante una Lesión

  En la anterior entrada sobre nutrición y lesiones mencionamos la importancia de la proteína para la curación de heridas, información que ampliaremos en esta segunda parte. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Efecto Placebo: Ayuda Ergogénica Real en el Deporte...

Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre?

  Ahora se me antoja escribir un artículo completo sobre el antebrazo, pero cómo anuncié en nuestra cuenta de Instagram que hablaría específicamente del fat gripz, me ceñiré al trabajo con agarre ancho.   TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Frecuencia y Volumen de...

Éxito y Rendimiento: Otro Enfoque

  Varias personas tras un periodo de competiciones o éxito en redes sociales anuncian su abandono durante una temporada para recuperarse o "reencontrarse". Ése/a chic@ a quién le sobran unos kilos o el ectomorfo puro (complexión delgada) que buscan mejorar...

Lesiones y Nutrición: Cómo Continuar con la Dieta

Muchas personas tras una lesión que les impida entrenar optan por abandonar la dieta, pues esta parece inherente a la práctica deportiva; otras en cambio más comprometidas con su imagen o salud eligen una reducción de calorías.

Dieta Inversa, Daño Metabólico y Cómo Evitar el Efecto Rebote

  Por Sergio Vázquez (@bacteria nutritiva) El mundo del fitness es un mundo lleno de "métodos". La recomendación tan simple (aunque difícil de llevar a cabo) de: comer comida, entrenar fuerte e intenso y descansar bien no basta, no es suficiente. TAMBIÉN TE PUEDE...

Frecuencia y Volumen de Entrenamiento

Artículo muy breve. ¿finalidad? Encontrar una forma de dar la mayor cantidad de trabajo posible siendo este asimilable y tolerable en el tiempo. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: CLUSTER: TENSIÓN MECÁNICA ¿MÁS CRECIMIENTO? Primeros Puntos Clave La tasa de síntesis de...

Deporte y alcohol, lo que necesitas saber

No parece muy lógico estructurar el culturismo y alcohol juntos, pero me niego a ceñirme a los básicos argumentos de que son calorías vacías o que acumulas grasa porque no es del todo cierto.

Proteína: ¿Cuánta Necesitamos?

Tenemos dos puntos, el social, dónde hay un miedo ilógico e irreal a la proteína y el deportivo, dónde actualmente hay dos vertientes. En esta artículo someteremos a crítica todos los puntos y daremos nuestra opinión sobre ellos.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR
Aviso de cookies