Ashawandha y testosterona

Ashawandha y testosterona

He tratado generalmente la ashawandha aquí (te recomiendo leer). Hoy hablaré de su acción sobre la testosterona que es algo que se desconoce mucho y se le atribuye este efecto a otros suplementos que no, no cumplen lo prometido. Veremos como la ashawandha es uno de...

Hidratación y deporte

Hidratación y deporte

Beber agua está bien pero hidratarse es mucho más que beber, y si hablamos de deporte de élite; de natación, de runners, de boxeo, de fitness o culturismo de cierto nivel tenemos que hablar de hidratación en términos de alto rendimiento. A continuación te dejo un breve tabla para que viendo como habiendo bebidas que hidratan más y mejor que el agua te empieces a preguntar ¿por qué?

Entrenamiento tras el parto: ¿ Se debe entrenar igual ?

Entrenamiento tras el parto: ¿ Se debe entrenar igual ?

El proceso fisiológico que sigue al parto, se conoce como puerperio. Tiene una duración definida desde el parto hasta la aparición de la primera menstruación. La conocida comúnmente como “cuarentena”. Bien es cierto que no debemos tomarlo al pie de la letra, ya que su...

REFRESCOS ZERO Y GRASA CORPORAL

REFRESCOS ZERO Y GRASA CORPORAL

Los refrescos zero te impiden perder grasa corporal o empeora tu dieta. ¿Seguro? vamos a verlo: Mucha de esa ciencia analiza los "edulcorantes artificiales" de forma general mediante estudios observacionales, es decir, sin intervención y por si esto ya fuese limitante...

Gingko biloba: nootrópico y alopecia

Gingko biloba: nootrópico y alopecia

De nootrópicos naturales va la cosa, pero también de caída de pelo y ¿crecimiento de pelo?. Os hablo de Gingko biloba, un suplemento natural que funciona, que mejora ciertos parámetros físicos y psicológicos muy interesantes relacionados con el bienestar y el potencial individual.

Edulcorantes y receptores de sabor.

Edulcorantes y receptores de sabor.

La percepción de dulzura se da en la boca, primer paso del alimento. El dulzor está asociado con la recompensa de los alimentos y la energía (calorías) pero en este caso no hay calorías ¿entonces? ¿qué pasará? Percepción  de dulzor La percepción del sabor dulce se da...

Proteína ruptura de paradigma

Proteína ruptura de paradigma

Son cuantiosas las instituciones que claman a los cuatro vientos la beata recomendación de  0,8 gr. de proteína por kilo, sin embargo, una mentira repetida mil veces no se convierte en verdad. En este artículo, conocerás qué es la cantidad diaria recomendada (RDA por...

ANALÍTICAS EN DEPORTISTAS: cosas que debes saber

ANALÍTICAS EN DEPORTISTAS: cosas que debes saber

El análisis clínico es considerado una a las pruebas básicas y principales de cara al diagnóstico médico. Si bien es cierto, los parámetros deberán ser contextualizados en una historia clínica previa, existiendo una variabilidad individual en ciertas situaciones y...

Melatonina y ciclo menstrual en la mujer

Melatonina y ciclo menstrual en la mujer

La serotonina tiene expresión circadiana y también pueden variar sus niveles de manera natural a lo largo de el ciclo menstrual. En la fase premenstrual, se produce una bajada en los niveles de estrógenos, progesterona y por ende serotonina pudiendo alterar el estado...

Fumar PORROS me da HAMBRE

Fumar PORROS me da HAMBRE

Cualquiera que haya fumado marihuana o algún derivado en alguna ocasión habrá experimentado esa sensación de hambre voraz o ansia por alimentos ultrapalatables. Esto está documentado (Gorter RW. 1999) y aquí te explicamos el por qué esto ocurre. El cannabis es una de...

El AZÚCAR no es el ENEMIGO

El AZÚCAR no es el ENEMIGO

Para saber qué pasa con el azúcar tenemos que saber que hace en nuestro organismo, como se produce su absorción porque solo tiene sentido rechazar con tanta vehemencia algo que tenemos la capacidad de entender. ¿Crees que todos los que demonizan al azúcar entienden su...

¿ De dónde viene el HAMBRE ? Circuito del HAMBRE

¿ De dónde viene el HAMBRE ? Circuito del HAMBRE

En 2020  las estrategias para combatir los aumentos de obesidad o revertirla siguen siendo muy limitadas. Partíamos de una estrategia reduccionista cuya premisa era comer menos a la que hemos añadido actividad física (incremento del gasto), y en la literatura acuñamos...

INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO, DEPORTE Y SUELO PELVICO

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Antecedentes y Prevalencia El deporte de fuerza y sobre todo de alto impacto se ha relacionado con un mayor riesgo de perjuicios en el suelo pélvico. El suelo pélvico (SP) es la estructura formada por los músculos, ligamentos y tejido fascial que se alojan en la...

Protectores hepáticos

Protectores hepáticos

Cuando se percibe  la elevación de marcadores de estrés hepático como son las transaminasas (GOT, GPT, AST, ALT, FFA y GGT), hay algunos complementos que nos pueden resultar verdaderamente útiles como pueden ser

Caseína : que no te estafen

Caseína : que no te estafen

La leche es uno de los productos más anabólicos de la naturaleza. Cuando una persona toma proteína de leche, está tomando principalmente caseína. Si aislamos la proteína de la leche por cada 100g de proteína de leche tendrías 80g de caseína y 20g de proteína de...

Flujo Energético: Cuando el Gasto Energético Modula la Ingesta

Flujo Energético: Cuando el Gasto Energético Modula la Ingesta

Las dietas fallan. No porque la gente no pierda grasa ni peso corporal; de hecho, su capacidad para la pérdida de este último es extraordinaria. El problema reside en que no son capaces de mantener el peso perdido ni la composición corporal alcanzada: en los 3 años...

La industria miente. La Sal adelgaza.

La industria miente. La Sal adelgaza.

La sal no engorda, esto ya de por sí es cierto; es más, consumir sal podría evitar que engordes, o en su caso ayudarte a adelgazar. La sal (sodio), la saciedad y el rendimiento deportivo. La sal (el sodio) es un catión crítico que determina el potencial de la membrana...

TMAO , EL huevo es malo para tí

TMAO , EL huevo es malo para tí

En general, la directrices actuales recomiendan que la gente que no consume muchos huevos enteros tendría que prestar atención a incluir suficiente colina en su dieta pero la deficiencia de colina puede traer problemas de salud, entre ellas enfermedades hepáticas y arteriosclerosis.

La Sal, si crees que es mala necesitas leer.

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Cuando a alguien le dicen que tiene la presión arterial demasiado alta o que debe bajar kilos, más de una vez mira con recelo al salero, por lo que no asociamos sal a salud.La sal se utiliza en la industria alimentaria como conservante; cuando no había...

5 Htp ¿ el suplemento de la felicidad ?

5 Htp ¿ el suplemento de la felicidad ?

La suplementación con 5 htp disminuye el deseo por la comida. La serotonina es una hormona que tiene un vínculo bastante estrecho con la sensación de bienestar y felicidad así como la saciedad y

Hidrolizado de proteína: un buen suplemento del que se habla poco

Hidrolizado de proteína: un buen suplemento del que se habla poco

Los hidrolizados de proteínas a diferencia de la proteína intacta acelera la digestión y absorción de proteínas del intestino, aumenta la disponibilidad de aminoácidos posprandiales y tiende a aumentar la tasa de incorporación de aminoácidos al músculo, en este artículo te explicamos

Whey Protein – Amino Spiking, Calidad y Legislación ¿Transparencia?

Whey Protein – Amino Spiking, Calidad y Legislación ¿Transparencia?

Hay una falta de transparencia enorme por parte de empresas e individuos que se autoconciben como expertos o gurús en la ciencia de los suplementos, por el único y exclusivo hecho de saber leer el etiquetado, en el mejor de los casos. En este artículo, descubrirás que la calidad es una propiedad difícil de determinar y que va mucho más allá de leer el contenido de proteína dietética, aminoácidos o los edulcorantes que posee tu suplemento.

Sentadillas ¿ un básico para crecer ?

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mundo. Sí haces siempre sentadilla tú cuerpo se adapta y si tú progresión en pierna se centra en subir kilos en sentadilla a largo plazo habrá muchas ganancias neurales y no tanto musculares entonces

Fructosa y síndrome metabólico

Fructosa y síndrome metabólico

La fructosa es un monosacárido que ha tenido bastante controversia en el mundo del fitness. Se suele decir que es al no poder ser almacenado como glucógeno muscular no es bueno para la recuperación del entrenamiento y además que puede ser dañino para el hígado....

Sexo y entrenamiento

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Que el sexo interfiere con la actividad física o el rendimiento deportivo es un dicho muy extendido en el mundo del deporte. ¿El sexo es malo? Se puede leer en diversos lugares de culto para deportistas que el sexo afecta negativamente al rendimiento, que...

Psicología del Dolor

Psicología del Dolor

La medida más segura de toda fuerza es, la resistencia que vence - Stefan Zweig Definición La IASP (International Association for the Study of Pain) define el dolor como una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada a un daño actual o potencial....

Entrenamiento durante el Embarazo

Entrenamiento durante el Embarazo

en la actualidad hay una gran desinformación acerca de este tema. Ante esta gran duda, muchos  médicos, ginecólogos y obstetras recomiendan reposo pues imaginan que es lo más seguro y por consecuencia gran número de mujeres abandonan la actividad física. Cada vez somos más personas en esta sociedad las que no vemos el embarazo como una enfermedad. Si no es

Taurina: suplementación y propiedades reales

Taurina: suplementación y propiedades reales

La taurina no es un estimulante, sino realajante, reduce la excitación; su acción estimulante es un error de concepto desde que se comercializa el red-bull. ¿Retienes liquidos?, prueba a suplementarte con taurina. La taurina funciona como un osmolito orgánico y modula niveles plasmáticos de otros osmolitos como el sodio, además sirve como agente diurético

Foam roller: luces y sombras sobre su uso

Foam roller: luces y sombras sobre su uso

El uso del foam roller se ha extendido en los últimos años en el ámbito de la práctica deportiva ya sea como herramienta antes del entrenamiento o después. Su uso en este ámbito persigue mejorar la eficiencia del entrenamiento, acelerar la recuperación post-ejercicio...

Metformina para perder grasa

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La metformina es uno de los medicamentos antihiperglucémicos más seguros y efectivos. lleva usándose durante más de 60 años y es el agente hipoglucémico más estudiado. Los efectos son estudiados en la reducción de peso, la salud cardiovascular, las enfermedades de la tiroides, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y diversos tipos de cáncer. De hecho recientemente, se ha descrito una nueva vía que

Agujetas a lo bestia ¿Qué son y Cómo actuar?

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Si eres de los que cree que tener agujetas es sinónimo de entrenar bien necesitas leer. En esta entrada vamos a ver que son y como actuar. El daño muscular y la fatiga pueden interferir con la recuperación, el organismo recupera la homestasis pero no hay una...

DNP todo lo que necesitas saber

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El DNP o 2,4 dinitrofenol es una de las sustancias más demonizadas en el mundo de culturismo. Por todos los foros y blogs se puede leer mensajes sensacionalistas como “eso es veneno, es malo, etc.” o por ejemplo en un blog “la droga amarilla que mata a jóvenes”. Quien...

La Ciencia del Sueño

La Ciencia del Sueño

Una situación estresante ya sea ambiental o psicológica puede desencadenar una cascada de hormonas del estrés que producen cambios fisiológicos como ritmo cardíaco alterado, musculatura tensa o un mal sueño entre otros. [button...

Fármacos, genes, salud e hipertrofia

Fármacos, genes, salud e hipertrofia

El músculo es el tejido más abundante en el cuerpo humano, representa aproximadamente el 50% de la masa corporal total. No solo es el principal lugar de actividad metabólica (un músculo activo es un cuerpo sano) sino que también es el almacén más grande de proteínas....

OMEGA 3 Fisiología, suplementos y tecnología de alimentos

OMEGA 3 Fisiología, suplementos y tecnología de alimentos

Omega 3 , casi todos vosotros habréis oído hablar en más de una ocasión sobre los omega-3, ácidos grasos que en numerosos estudios se han relacionado con mejoras a nivel cognitivo, cardiovascular, neurológico e inflamatorio.Sin embargo, ¿qué nos dice la ciencia a...

Alimentación y Depresión

Alimentación y Depresión

Cuándo alguien manifiesta síntomas de ansiedad o depresión habitualmente se le habla de psicoterapia o fármacos pero pocas veces de la importancia de cuidar la alimentación.La diversidad microbiana del intestino se ha asociado fuertemente con las conductas...

Alpha-GPC como suplemento

Alpha-GPC como suplemento

Alpha GPC es usado como un suplemento colinérgico y nootrópico, es un precursor fisiológico de la acetilcolina. La acetilcolina es el puente en la unión entre nervios y músculos para iniciar la contracción muscular y también un neurotransmisor que participa en la...

Entrena a otro nivel: Visualización

Entrena a otro nivel: Visualización

Generar imágenes con nuestro cerebro con el fin de mejorar nuestro rendimiento en una prueba o movimiento. Esto es lo que engloba un proceso de imaginación y que tanto entrenadores como deportistas conocemos como visualización.Jack Nicklaus, uno de los mejores...

Clembuterol todo lo que necesitas saber

Clembuterol todo lo que necesitas saber

Clembuterol medicamento quemador de grasa que te comentamos como tomar de la mejor forma y todo lo que necesitas saber sobre clembuterol y crecimiento muscular

Pastillas de cetosis , sales de cetonas , ¿ cetosis artificial ?

Pastillas de cetosis , sales de cetonas , ¿ cetosis artificial ?

Suplementarse con cetonas es una estrategia dietética para aumentar la disponibilidad corporal de cetonas endógenas, es decir, una dieta cetogénica o cetosis sin tener que inducir una cetosis nutricional. La cetosis nutricional se consigue con una dieta alta en lípidos y baja en carbohidratos pero

Más fuerte, más rápido

Más fuerte, más rápido

Vamos a explorar los conceptos psicológicos que influyen en lo que comúnmente se denomina genética. Aquellos factores mentales que intervienen en el rendimiento y en el día a día del deportista. De modo general, el término “deportista” alude a todas aquellas personas que realizan ejercicio, bien por un interés personal o por la consecución de determinados objetivos deportivos.

Ashwagandha todo lo que debes Saber

Ashwagandha todo lo que debes Saber

Ashwagandha está mal considerada como un estimulante; de hecho ayuda a incrementar el rendimiento deportivo y la musculatura al actuar como agente relajante.

Creatina y Crecimiento, Más allá del ATP

Creatina y Crecimiento, Más allá del ATP

Te han hablado de la creatina y rendimiento, incluso mucho del mito de la creatina y la retención de líquidos, lo cuál no es necesariamente cierto, pero ¿y de que la suplementación con creatina puede estimular el crecimiento a través de la síntesis proteica?, ¿a...

Perder Peso con Comidas Libres o Cheat Meal

Perder Peso con Comidas Libres o Cheat Meal

¿Moda o un recurso útil? Aplicaciones Interesantes de las Comidas Libres Una comida libre puede ser un refuerzo de la dieta, suelo recomendarla en algunos casos. Puede fomentar el sostenimiento del plan, lo cuál es la clave. Permite continuar el plan con menos...

Transtorno por Atracón ¿Qué es?

Transtorno por Atracón ¿Qué es?

El transtorno por atracón se engloba dentro de los denominados “trastornos de la conducta alimentaria”. La alimentación es un proceso vital del cual obtenemos los alimentos y los ingerimos. Factores como la cultura, la sociedad o la geografía nos condicionan de cara al proceso de selección. Sin embargo hablamos de un acto totalmente consciente, educable y voluntario.

Suplementos Reales para la Pérdida de Grasa

Suplementos Reales para la Pérdida de Grasa

Hoy os presentamos un combo para definir: Efedrina, cafeína, l-tirosina y EGCG. El estado legal de la efedrina varía según el país, informamos sobre sus aplicaciones según la evidencia actual. Sí en tú región la ventas libre está prohibida el combo...

¿Cada cuánto se cambia una rutina?

¿Cada cuánto se cambia una rutina?

<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> ¿Tiene fecha de caducidad un ejercicio? No necesariamente, es más, cambiar continuamente de...

Testosterona, Glucosa y Vitamina D

Testosterona, Glucosa y Vitamina D

La vitamina D no solo fortalece tus huesos sino que actúa como una hormona esteroidea regulando la señalización de las células musculares y la expresión génica [estudio; estudio]. Si esto te parece poco, que no lo es, también tiene su rol en el sistema inmune, el...

Inmunonutrición para Deportistas

Inmunonutrición para Deportistas

Los deportistas de alto nivel con su entrenamiento generan no solo una mejora en su composición corporal o rendimiento sino también microtraumas, estrés oxidativo e inflamación transitoria con un entrenamiento exigente. EN ANTERIORES ARTÍCULOS VIMOS: la función del...

Magnesio Como Suplemento Útil en tu Nutrición

Magnesio Como Suplemento Útil en tu Nutrición

  El magnesio es la segunda deficiencia más común en los países desarrollados; deficiencia no detectable en analíticas comunes y que se correlaciona con diversas patologías. En EE. UU. el 68% de adultos no llega al consumo mínimo y el 19% ¡ni a la mitad! Teniendo...

Cluster: Tensión Mecánica ¿Más Crecimiento?

Cluster: Tensión Mecánica ¿Más Crecimiento?

Sí hablamos de hipertrofia la palabra tensión es bastante recurrente. La tensión no va exclusivamente en función de levantar más kilos ni tampoco cobra importancia por sí sóla sí hablamos de crecimiento. Se puede generar mucha tensión con una carga isométrica y...

¿Lácteos Enteros para Adelgazar? Mitos y Leyendas

¿Lácteos Enteros para Adelgazar? Mitos y Leyendas

Una mentira repetida mil veces puede calar hondo pero no se convierte en verdad. Sí algo puede llegar a tener tan mala prensa como las proteínas esos son los lácteos. De los lácteos hemos llegado a asumir desde qué nos impiden adelgazar a que su grasa incrementa el riesgo de diversas enfermedades, a nadie parece importarle toda la evidencia científica que hay desmintiendo estas afirmaciones.

¿Cenar Ligero Para Perder Grasa? ¿Hidratos de Carbono?

¿Cenar Ligero Para Perder Grasa? ¿Hidratos de Carbono?

  Me comentan: “Me encanta cenar hidratos y sé qué no debería por la noche pero me sienta genial un tazón de muesly antes de dormir” Ésta frase me ha llevado una vez más a hablar de esto. Yo me pregunto: ¿y por qué no deberías?, ¿no te sienta genial? Tenemos...

Calentamiento ¿Lo Haces Bien? ¿Seguro?

Calentamiento ¿Lo Haces Bien? ¿Seguro?

Comencemos con un problema: muchos deportistas no consideran el calentamiento como una parte integral del entrenamiento, sino como algo que se debe hacer antes, quizás por ello le restamos importancia. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre? Para...

Esteroides VS Natural ¿Hablamos de Entrenamiento?

Esteroides VS Natural ¿Hablamos de Entrenamiento?

Aunque la química sea un tema tabú y su uso pueda considerarse por muchos como algo minoritario o casi marginal, los esteroides en el deporte son una realidad. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo? Cada día hay más información pero la...

Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo?

Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo?

  TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: AYUNO INTERMITENTE, SALUD Y RENDIMIENTO ¡QUÉ NO TE ENGAÑEN! Para saber el alcance de la gravedad de nuestra decisión de saltarnos el desayuno deberemos contestar a la siguiente pregunta: ¿Es el Desayuno la Comida Más Importante...

Síntesis de Proteína Durante una Lesión

Síntesis de Proteína Durante una Lesión

  En la anterior entrada sobre nutrición y lesiones mencionamos la importancia de la proteína para la curación de heridas, información que ampliaremos en esta segunda parte. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Efecto Placebo: Ayuda Ergogénica Real en el Deporte...

Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre?

Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre?

  Ahora se me antoja escribir un artículo completo sobre el antebrazo, pero cómo anuncié en nuestra cuenta de Instagram que hablaría específicamente del fat gripz, me ceñiré al trabajo con agarre ancho.   TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Frecuencia y Volumen de...

Éxito y Rendimiento: Otro Enfoque

Éxito y Rendimiento: Otro Enfoque

  Varias personas tras un periodo de competiciones o éxito en redes sociales anuncian su abandono durante una temporada para recuperarse o "reencontrarse". Ése/a chic@ a quién le sobran unos kilos o el ectomorfo puro (complexión delgada) que buscan mejorar...

Lesiones y Nutrición: Cómo Continuar con la Dieta

Lesiones y Nutrición: Cómo Continuar con la Dieta

Muchas personas tras una lesión que les impida entrenar optan por abandonar la dieta, pues esta parece inherente a la práctica deportiva; otras en cambio más comprometidas con su imagen o salud eligen una reducción de calorías.

Dieta Inversa, Daño Metabólico y Cómo Evitar el Efecto Rebote

Dieta Inversa, Daño Metabólico y Cómo Evitar el Efecto Rebote

  Por Sergio Vázquez (@bacteria nutritiva) El mundo del fitness es un mundo lleno de "métodos". La recomendación tan simple (aunque difícil de llevar a cabo) de: comer comida, entrenar fuerte e intenso y descansar bien no basta, no es suficiente. TAMBIÉN TE PUEDE...

Frecuencia y Volumen de Entrenamiento

Frecuencia y Volumen de Entrenamiento

Artículo muy breve. ¿finalidad? Encontrar una forma de dar la mayor cantidad de trabajo posible siendo este asimilable y tolerable en el tiempo. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: CLUSTER: TENSIÓN MECÁNICA ¿MÁS CRECIMIENTO? Primeros Puntos Clave La tasa de síntesis de...

Deporte y alcohol, lo que necesitas saber

Deporte y alcohol, lo que necesitas saber

No parece muy lógico estructurar el culturismo y alcohol juntos, pero me niego a ceñirme a los básicos argumentos de que son calorías vacías o que acumulas grasa porque no es del todo cierto.

Proteína: ¿Cuánta Necesitamos?

Proteína: ¿Cuánta Necesitamos?

Tenemos dos puntos, el social, dónde hay un miedo ilógico e irreal a la proteína y el deportivo, dónde actualmente hay dos vertientes. En esta artículo someteremos a crítica todos los puntos y daremos nuestra opinión sobre ellos.

Ashawandha y testosterona

Ashawandha y testosterona

He tratado generalmente la ashawandha aquí (te recomiendo leer). Hoy hablaré de su acción sobre la testosterona que es algo que se desconoce mucho y se le atribuye este efecto a otros suplementos que no, no cumplen lo prometido. Veremos como la ashawandha es uno de...

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Hidratación y deporte

Hidratación y deporte

Beber agua está bien pero hidratarse es mucho más que beber, y si hablamos de deporte de élite; de natación, de runners, de boxeo, de fitness o culturismo de cierto nivel tenemos que hablar de hidratación en términos de alto rendimiento. A continuación te dejo un breve tabla para que viendo como habiendo bebidas que hidratan más y mejor que el agua te empieces a preguntar ¿por qué?

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Entrenamiento tras el parto: ¿ Se debe entrenar igual ?

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El proceso fisiológico que sigue al parto, se conoce como puerperio. Tiene una duración definida desde el parto hasta la aparición de la primera menstruación. La conocida comúnmente como “cuarentena”. Bien es cierto que no debemos tomarlo al pie de la letra, ya que su...

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REFRESCOS ZERO Y GRASA CORPORAL

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Gingko biloba: nootrópico y alopecia

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De nootrópicos naturales va la cosa, pero también de caída de pelo y ¿crecimiento de pelo?. Os hablo de Gingko biloba, un suplemento natural que funciona, que mejora ciertos parámetros físicos y psicológicos muy interesantes relacionados con el bienestar y el potencial individual.

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Edulcorantes y receptores de sabor.

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ANALÍTICAS EN DEPORTISTAS: cosas que debes saber

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Melatonina y ciclo menstrual en la mujer

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La serotonina tiene expresión circadiana y también pueden variar sus niveles de manera natural a lo largo de el ciclo menstrual. En la fase premenstrual, se produce una bajada en los niveles de estrógenos, progesterona y por ende serotonina pudiendo alterar el estado...

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Fumar PORROS me da HAMBRE

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El AZÚCAR no es el ENEMIGO

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¿ De dónde viene el HAMBRE ? Circuito del HAMBRE

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Caseína : que no te estafen

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La industria miente. La Sal adelgaza.

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5 Htp ¿ el suplemento de la felicidad ?

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Metformina para perder grasa

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La Ciencia del Sueño

La Ciencia del Sueño

Una situación estresante ya sea ambiental o psicológica puede desencadenar una cascada de hormonas del estrés que producen cambios fisiológicos como ritmo cardíaco alterado, musculatura tensa o un mal sueño entre otros. [button...

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Fármacos, genes, salud e hipertrofia

Fármacos, genes, salud e hipertrofia

El músculo es el tejido más abundante en el cuerpo humano, representa aproximadamente el 50% de la masa corporal total. No solo es el principal lugar de actividad metabólica (un músculo activo es un cuerpo sano) sino que también es el almacén más grande de proteínas....

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OMEGA 3 Fisiología, suplementos y tecnología de alimentos

OMEGA 3 Fisiología, suplementos y tecnología de alimentos

Omega 3 , casi todos vosotros habréis oído hablar en más de una ocasión sobre los omega-3, ácidos grasos que en numerosos estudios se han relacionado con mejoras a nivel cognitivo, cardiovascular, neurológico e inflamatorio.Sin embargo, ¿qué nos dice la ciencia a...

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Alimentación y Depresión

Alimentación y Depresión

Cuándo alguien manifiesta síntomas de ansiedad o depresión habitualmente se le habla de psicoterapia o fármacos pero pocas veces de la importancia de cuidar la alimentación.La diversidad microbiana del intestino se ha asociado fuertemente con las conductas...

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Alpha-GPC como suplemento

Alpha-GPC como suplemento

Alpha GPC es usado como un suplemento colinérgico y nootrópico, es un precursor fisiológico de la acetilcolina. La acetilcolina es el puente en la unión entre nervios y músculos para iniciar la contracción muscular y también un neurotransmisor que participa en la...

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Entrena a otro nivel: Visualización

Entrena a otro nivel: Visualización

Generar imágenes con nuestro cerebro con el fin de mejorar nuestro rendimiento en una prueba o movimiento. Esto es lo que engloba un proceso de imaginación y que tanto entrenadores como deportistas conocemos como visualización.Jack Nicklaus, uno de los mejores...

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Pastillas de cetosis , sales de cetonas , ¿ cetosis artificial ?

Pastillas de cetosis , sales de cetonas , ¿ cetosis artificial ?

Suplementarse con cetonas es una estrategia dietética para aumentar la disponibilidad corporal de cetonas endógenas, es decir, una dieta cetogénica o cetosis sin tener que inducir una cetosis nutricional. La cetosis nutricional se consigue con una dieta alta en lípidos y baja en carbohidratos pero

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Más fuerte, más rápido

Más fuerte, más rápido

Vamos a explorar los conceptos psicológicos que influyen en lo que comúnmente se denomina genética. Aquellos factores mentales que intervienen en el rendimiento y en el día a día del deportista. De modo general, el término “deportista” alude a todas aquellas personas que realizan ejercicio, bien por un interés personal o por la consecución de determinados objetivos deportivos.

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Creatina y Crecimiento, Más allá del ATP

Creatina y Crecimiento, Más allá del ATP

Te han hablado de la creatina y rendimiento, incluso mucho del mito de la creatina y la retención de líquidos, lo cuál no es necesariamente cierto, pero ¿y de que la suplementación con creatina puede estimular el crecimiento a través de la síntesis proteica?, ¿a...

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Perder Peso con Comidas Libres o Cheat Meal

Perder Peso con Comidas Libres o Cheat Meal

¿Moda o un recurso útil? Aplicaciones Interesantes de las Comidas Libres Una comida libre puede ser un refuerzo de la dieta, suelo recomendarla en algunos casos. Puede fomentar el sostenimiento del plan, lo cuál es la clave. Permite continuar el plan con menos...

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Transtorno por Atracón ¿Qué es?

Transtorno por Atracón ¿Qué es?

El transtorno por atracón se engloba dentro de los denominados “trastornos de la conducta alimentaria”. La alimentación es un proceso vital del cual obtenemos los alimentos y los ingerimos. Factores como la cultura, la sociedad o la geografía nos condicionan de cara al proceso de selección. Sin embargo hablamos de un acto totalmente consciente, educable y voluntario.

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Suplementos Reales para la Pérdida de Grasa

Suplementos Reales para la Pérdida de Grasa

Hoy os presentamos un combo para definir: Efedrina, cafeína, l-tirosina y EGCG. El estado legal de la efedrina varía según el país, informamos sobre sus aplicaciones según la evidencia actual. Sí en tú región la ventas libre está prohibida el combo...

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¿Cada cuánto se cambia una rutina?

¿Cada cuánto se cambia una rutina?

<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> <!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --> ¿Tiene fecha de caducidad un ejercicio? No necesariamente, es más, cambiar continuamente de...

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Testosterona, Glucosa y Vitamina D

Testosterona, Glucosa y Vitamina D

La vitamina D no solo fortalece tus huesos sino que actúa como una hormona esteroidea regulando la señalización de las células musculares y la expresión génica [estudio; estudio]. Si esto te parece poco, que no lo es, también tiene su rol en el sistema inmune, el...

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Inmunonutrición para Deportistas

Inmunonutrición para Deportistas

Los deportistas de alto nivel con su entrenamiento generan no solo una mejora en su composición corporal o rendimiento sino también microtraumas, estrés oxidativo e inflamación transitoria con un entrenamiento exigente. EN ANTERIORES ARTÍCULOS VIMOS: la función del...

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Magnesio Como Suplemento Útil en tu Nutrición

Magnesio Como Suplemento Útil en tu Nutrición

  El magnesio es la segunda deficiencia más común en los países desarrollados; deficiencia no detectable en analíticas comunes y que se correlaciona con diversas patologías. En EE. UU. el 68% de adultos no llega al consumo mínimo y el 19% ¡ni a la mitad! Teniendo...

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Cluster: Tensión Mecánica ¿Más Crecimiento?

Cluster: Tensión Mecánica ¿Más Crecimiento?

Sí hablamos de hipertrofia la palabra tensión es bastante recurrente. La tensión no va exclusivamente en función de levantar más kilos ni tampoco cobra importancia por sí sóla sí hablamos de crecimiento. Se puede generar mucha tensión con una carga isométrica y...

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¿Lácteos Enteros para Adelgazar? Mitos y Leyendas

¿Lácteos Enteros para Adelgazar? Mitos y Leyendas

Una mentira repetida mil veces puede calar hondo pero no se convierte en verdad. Sí algo puede llegar a tener tan mala prensa como las proteínas esos son los lácteos. De los lácteos hemos llegado a asumir desde qué nos impiden adelgazar a que su grasa incrementa el riesgo de diversas enfermedades, a nadie parece importarle toda la evidencia científica que hay desmintiendo estas afirmaciones.

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¿Cenar Ligero Para Perder Grasa? ¿Hidratos de Carbono?

¿Cenar Ligero Para Perder Grasa? ¿Hidratos de Carbono?

  Me comentan: “Me encanta cenar hidratos y sé qué no debería por la noche pero me sienta genial un tazón de muesly antes de dormir” Ésta frase me ha llevado una vez más a hablar de esto. Yo me pregunto: ¿y por qué no deberías?, ¿no te sienta genial? Tenemos...

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Calentamiento ¿Lo Haces Bien? ¿Seguro?

Calentamiento ¿Lo Haces Bien? ¿Seguro?

Comencemos con un problema: muchos deportistas no consideran el calentamiento como una parte integral del entrenamiento, sino como algo que se debe hacer antes, quizás por ello le restamos importancia. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre? Para...

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Esteroides VS Natural ¿Hablamos de Entrenamiento?

Esteroides VS Natural ¿Hablamos de Entrenamiento?

Aunque la química sea un tema tabú y su uso pueda considerarse por muchos como algo minoritario o casi marginal, los esteroides en el deporte son una realidad. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo? Cada día hay más información pero la...

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Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo?

Saltarse el Desayuno: ¿Bueno o Malo?

  TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: AYUNO INTERMITENTE, SALUD Y RENDIMIENTO ¡QUÉ NO TE ENGAÑEN! Para saber el alcance de la gravedad de nuestra decisión de saltarnos el desayuno deberemos contestar a la siguiente pregunta: ¿Es el Desayuno la Comida Más Importante...

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Síntesis de Proteína Durante una Lesión

Síntesis de Proteína Durante una Lesión

  En la anterior entrada sobre nutrición y lesiones mencionamos la importancia de la proteína para la curación de heridas, información que ampliaremos en esta segunda parte. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Efecto Placebo: Ayuda Ergogénica Real en el Deporte...

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Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre?

Fat Gripz: ¿Ampliamos el Agarre?

  Ahora se me antoja escribir un artículo completo sobre el antebrazo, pero cómo anuncié en nuestra cuenta de Instagram que hablaría específicamente del fat gripz, me ceñiré al trabajo con agarre ancho.   TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Frecuencia y Volumen de...

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Éxito y Rendimiento: Otro Enfoque

Éxito y Rendimiento: Otro Enfoque

  Varias personas tras un periodo de competiciones o éxito en redes sociales anuncian su abandono durante una temporada para recuperarse o "reencontrarse". Ése/a chic@ a quién le sobran unos kilos o el ectomorfo puro (complexión delgada) que buscan mejorar...

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Frecuencia y Volumen de Entrenamiento

Frecuencia y Volumen de Entrenamiento

Artículo muy breve. ¿finalidad? Encontrar una forma de dar la mayor cantidad de trabajo posible siendo este asimilable y tolerable en el tiempo. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: CLUSTER: TENSIÓN MECÁNICA ¿MÁS CRECIMIENTO? Primeros Puntos Clave La tasa de síntesis de...

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Deporte y alcohol, lo que necesitas saber

Deporte y alcohol, lo que necesitas saber

No parece muy lógico estructurar el culturismo y alcohol juntos, pero me niego a ceñirme a los básicos argumentos de que son calorías vacías o que acumulas grasa porque no es del todo cierto.

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Proteína: ¿Cuánta Necesitamos?

Proteína: ¿Cuánta Necesitamos?

Tenemos dos puntos, el social, dónde hay un miedo ilógico e irreal a la proteína y el deportivo, dónde actualmente hay dos vertientes. En esta artículo someteremos a crítica todos los puntos y daremos nuestra opinión sobre ellos.

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