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Author: culturadegym

  MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva Durante las últimas décadas se han descubierto nuevas asociaciones favorables entre la luz solar y la salud. que van más allá de la Vitamina D.   Recientemente se hizo evidente que la inmunomodulación, la formación de óxido nítrico, melatonina, serotonina y el efecto de la luz (del sol) en los relojes circadianos, están involucrados también en la salud y el bienestar físico y psíquico.  A pesar de los beneficios del sol, muchas personas, profesionales incluidos, siguen divulgando desde la emoción, imponiendo el miedo a la razón. El sol puede disminuir la mortalidad

MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva Tras examinarse diversas formulaciones ayurvédicas indias se observó que la mayoría contenían Trikatu, una mezcla de 3 especias. El trikatu contiene Pimienta Negra (Piper nigrum), Pimienta Larga (Piper longum) y Jengibre (Zingiber officinale). Tras el estudio 370 formulaciones se vio 210 de ellas contenían Trikatu y su absorción era mejor. Con base en esta hipótesis, se estudiaron estos ingredientes encontrándose que uno de ellos, la piperina (alcaloide de los pimientos) aumentaba la biodisponibilidad de muchos fármacos.  ¿para qué necesitas mejorar la absorción? Con la administración oral de suplementos y medicamentos, tanto el tamaño molecular

MARCOS GÓMEZFisiología deportivaHace tan solo cuatro semanas una revisión sistemática y metanálisis concluyó: la lavanda tiene efectos antidepresivos significativos. Lo mejor es que los aporta sin los efectos adversos de los antidepresivos comunes (Firoozeei TS, et al 2021).Los fármacos antidepresivos y ansiolíticos se acompañan de una alta tasa de efectos adversos. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y las benzodiacepinas se prescriben con mucha frecuencia sin informar a los pacientes de los efectos secundarios y que para algunos casos (no todos) pueden tener alternativas.Diazepam, lorazepam o alprazolam

MARCOS GÓMEZFisiología deportivaLos antidepresivos se encuentran entre los medicamentos más recetados en todo el mundo. No quiero que se me malentienda, no rechazo su uso, pueden ser un disparador para el ánimo e interesantes pero son ampliamente usados incluso para pero se debe informar a los pacientes de su posible problemática, cosa que no se hace e incluso se esconde.La industria farmacéutica vive de la venta de medicamentos. Cuanto más vende más recauda y, para que "cada años los antidepresivos se receten para más cosas" deben tener algo, que sean

MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva El sol es un gran potenciador del estado anímico. Ciclos de luz más largos influyen en los cronoritmos. Pasar menos tiempo en interiores (menos exposición a luz azul) y contrastes más regulares aumenta nuestra calidad de sueño e incluso la absorción de nutrientes y nuestra capacidad operativa y de fijación de memoria.   Actualmente en nuestras redes sociales tenemos una gran demanda de preguntas relacionadas con suplementos para dormir mejor, suplementos para concentrarse y estudiar, suplementos para la ansiedad, suplementos para quemar grasa, etc y cada vez que alguien en redes

GONZALO HERNÁNDEZ Redactor   Entendamos la pérdida de grasa Entre los diferentes objetivos que persigue la población general con respecto a su físico, la pérdida de grasa se suele situar en lo más alto de la escala de prioridades. En este artículo vamos a tratar el tema de la pérdida de grasa desde una perspectiva donde el objetivo es perder grasa, pero sin comprometer (o comprometiendo lo mínimo) la masa muscular, por todos los beneficios que esto nos va a traer tanto a nivel estético como a nivel de salud. Para entender la pérdida de

DIEGO SORANDORedactor Esta será la segunda y última parte sobre la glutamina, en la que abarcaremos su uso en nutrición deportiva y beneficios que tiene en pacientes oncológicos. Puedes acceder a la primera parte desde aquí.  Uso de la glutamina en la nutrición deportivaEstamos casi seguros que en algún momento alguien os ha intentado vender u os han hablado sobre el beneficio que tiene la glutamina como recuperador tras los entrenamientos, pero, ¿es esto verdad? Glutamina y sistema inmunitario en deportistasComo os comentábamos en la parte I sobre la glutamina, este aminoácido es muy abundante en el tejido musculoesquelético,

[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][et_pb_row column_structure="1_5,1_5,1_5,1_5,1_5" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][et_pb_column type="1_5" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][et_pb_image src="https://culturadegym.com/wp-content/uploads/2020/12/WhatsApp-Image-2020-11-22-at-11.24.10-1.jpeg" title_text="WhatsApp Image 2020-11-22 at 11.24.10 (1)" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type="1_5" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][et_pb_text _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"]MAR PLANAS Redactora[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type="1_5" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][/et_pb_column][et_pb_column type="1_5" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][/et_pb_column][et_pb_column type="1_5" _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version="4.5.1" _module_preset="default"][et_pb_column _builder_version="4.5.1" _module_preset="default" type="4_4"][et_pb_text _builder_version="4.5.1" _module_preset="default" hover_enabled="0"]En la primera parte sobre este tema del sueño nos centrábamos en los beneficios que nos aporta un buen descanso a nivel cognitivo: descubrimos que dormir nos ayuda a aprender más y mejor, nos hace más listos, aumenta nuestra memoria y habilidades, nos hace estar de mejor humor y

MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva Cuando hablamos de perder grasa el ejercicio físico junto con un buen plan de comidas es clave, lo que podríamos resumir como estilo de vida. La combinación de EGCG con el ejercicio físico aumenta en hasta un 17% la utilización de la grasa en todo el cuerpo (1, 2). Con EGCG se encuentra un porcentaje mayor de calorías totales utilizadas que provienen de los ácidos grasos en lugar de la glucosa y se incrementa el rendimiento sin afectar a la frecuencia cardíaca al contrario de lo que sucede con

MARCOS GÓMEZFisiología deportivaLa respuesta adaptativa al entrenamiento no se determina solo por el tipo de entrenamiento sino también por el estado nutricional del atleta. La ingesta nutricional puede modular las adaptaciones inducidas por el ejercicio. Los hidratos de carbono son reguladores en las vías de señalización que interfieren en la hipertrofia. Es importante atender a:Reservas apropiadas de glucógenoSuministro de carbohidratos durante el entrenamiento. Hidratos de carbono durante el entrenamientoEl suministro de carbohidratos cobra importancia sobre todo si hablamos de entrenamientos largos. La disponibilidad de energía durante el entrenamiento modula la respuesta fisiológica