Principios Básicos de la Hidratación Deportiva
Hidratarse adecuadamente es crucial para mantener un rendimiento óptimo durante el entrenamiento con pesas. Para obtener los mejores resultados y evitar posibles lesiones, es fundamental mantenerse bien hidratado durante estas sesiones intensas. En este artículo, exploraremos la importancia de la hidratación adecuada y ofreceremos consejos prácticos sobre cómo mantener un equilibrio hídrico óptimo mientras se entrena con pesas. Comprender la importancia de la hidratación: La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento deportivo en general. Durante el entrenamiento con pesas, el cuerpo pierde líquidos a través de la transpiración y la respiración
Contracturas musculares ¿Existen en personas sanas?
Las contracturas musculares pueden estar relacionadas con trastornos neurológicos o musculares, y en personas sanas sin afecciones neurológicas o musculares graves, lo que percibes como contractura es una alta tensión muscular por la reactividad del sistema nervioso, lo que a la larga puede producir episodios dolorosos. Sentirse rígido es una inferencia perceptiva multi sensorial, no algo local que tengas en el trapecio. Tener más tensión muscular de lo habitual, incluso sentir dolor, se reduce con una descarga de entrenamiento (entrenamiento moderado), modificando variables del entrenamiento. Aplicar masaje, Foam Roller u otras terapias,
Masaje descontracturante ¿tiene evidencia?
El masaje descontracturante es una técnica utilizada para aliviar el dolor muscular y la tensión en los músculos. Aunque hay algunas evidencias que sugieren que el masaje descontracturante puede proporcionar alivio temporal del dolor muscular y mejorar la función muscular, la evidencia científica es limitada y controvertida. En general, tenemos estudios sugieren que el masaje descontracturante puede tener un efecto beneficioso en la reducción del dolor muscular y la tensión. Por ejemplo, un publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies encontró que una sesión de masaje descontracturante estudio redujo
Beneficios de tomar el sol (que no sabías)
MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva Durante las últimas décadas se han descubierto nuevas asociaciones favorables entre la luz solar y la salud. que van más allá de la Vitamina D. Recientemente se hizo evidente que la inmunomodulación, la formación de óxido nítrico, melatonina, serotonina y el efecto de la luz (del sol) en los relojes circadianos, están involucrados también en la salud y el bienestar físico y psíquico. A pesar de los beneficios del sol, muchas personas, profesionales incluidos, siguen divulgando desde la emoción, imponiendo el miedo a la razón. El sol puede disminuir la mortalidad
Mejora absorción de suplementos y medicamentos (Bioperine®, Quercetina, Jengibre y Alicina)
MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva Tras examinarse diversas formulaciones ayurvédicas indias se observó que la mayoría contenían Trikatu, una mezcla de 3 especias. El trikatu contiene Pimienta Negra (Piper nigrum), Pimienta Larga (Piper longum) y Jengibre (Zingiber officinale). Tras el estudio 370 formulaciones se vio 210 de ellas contenían Trikatu y su absorción era mejor. Con base en esta hipótesis, se estudiaron estos ingredientes encontrándose que uno de ellos, la piperina (alcaloide de los pimientos) aumentaba la biodisponibilidad de muchos fármacos. ¿para qué necesitas mejorar la absorción? Con la administración oral de suplementos y medicamentos, tanto el tamaño molecular
Lavanda (silexan) para la depresión
MARCOS GÓMEZFisiología deportivaHace tan solo cuatro semanas una revisión sistemática y metanálisis concluyó: la lavanda tiene efectos antidepresivos significativos. Lo mejor es que los aporta sin los efectos adversos de los antidepresivos comunes (Firoozeei TS, et al 2021).Los fármacos antidepresivos y ansiolíticos se acompañan de una alta tasa de efectos adversos. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y las benzodiacepinas se prescriben con mucha frecuencia sin informar a los pacientes de los efectos secundarios y que para algunos casos (no todos) pueden tener alternativas.Diazepam, lorazepam o alprazolam
Antidepresivos y síndrome de abstinencia
MARCOS GÓMEZFisiología deportivaLos antidepresivos se encuentran entre los medicamentos más recetados en todo el mundo. No quiero que se me malentienda, no rechazo su uso, pueden ser un disparador para el ánimo e interesantes pero son ampliamente usados incluso para pero se debe informar a los pacientes de su posible problemática, cosa que no se hace e incluso se esconde.La industria farmacéutica vive de la venta de medicamentos. Cuanto más vende más recauda y, para que "cada años los antidepresivos se receten para más cosas" deben tener algo, que sean
Vitamina D y cerebro: tu mejor nootrópico
MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva El sol es un gran potenciador del estado anímico. Ciclos de luz más largos influyen en los cronoritmos. Pasar menos tiempo en interiores (menos exposición a luz azul) y contrastes más regulares aumenta nuestra calidad de sueño e incluso la absorción de nutrientes y nuestra capacidad operativa y de fijación de memoria. Actualmente en nuestras redes sociales tenemos una gran demanda de preguntas relacionadas con suplementos para dormir mejor, suplementos para concentrarse y estudiar, suplementos para la ansiedad, suplementos para quemar grasa, etc y cada vez que alguien en redes
Perder grasa: no comas menos, muévete más
GONZALO HERNÁNDEZ Redactor Entendamos la pérdida de grasa Entre los diferentes objetivos que persigue la población general con respecto a su físico, la pérdida de grasa se suele situar en lo más alto de la escala de prioridades. En este artículo vamos a tratar el tema de la pérdida de grasa desde una perspectiva donde el objetivo es perder grasa, pero sin comprometer (o comprometiendo lo mínimo) la masa muscular, por todos los beneficios que esto nos va a traer tanto a nivel estético como a nivel de salud. Para entender la pérdida de
Glutamina: todo lo que necesitas saber (segunda parte)
DIEGO SORANDORedactor Esta será la segunda y última parte sobre la glutamina, en la que abarcaremos su uso en nutrición deportiva y beneficios que tiene en pacientes oncológicos. Puedes acceder a la primera parte desde aquí. Uso de la glutamina en la nutrición deportivaEstamos casi seguros que en algún momento alguien os ha intentado vender u os han hablado sobre el beneficio que tiene la glutamina como recuperador tras los entrenamientos, pero, ¿es esto verdad? Glutamina y sistema inmunitario en deportistasComo os comentábamos en la parte I sobre la glutamina, este aminoácido es muy abundante en el tejido musculoesquelético,
