Beneficios de tomar el sol (que no sabías)
MARCOS GÓMEZ Fisiología deportiva Durante las últimas décadas se han descubierto nuevas asociaciones favorables entre la luz solar y la salud. que van más allá de la Vitamina D. Recientemente se hizo evidente que la inmunomodulación, la formación de óxido nítrico, melatonina, serotonina y el efecto de la luz (del sol) en los relojes circadianos, están involucrados también en la salud y el bienestar físico y psíquico. A pesar de los beneficios del sol, muchas personas, profesionales incluidos, siguen divulgando desde la emoción, imponiendo el miedo a la razón. El sol puede disminuir la mortalidad
El arte de calentar bien antes de entrenar
CONTEXTUALIZACIÓN Es importante realizar un buen calentamiento antes de comenzar con la parte principal de nuestra sesión de entrenamiento. Pero esto no quiere decir que tengamos que dedicar más tiempo al calentamiento que al propio entrenamiento ni que debamos hacer innumerables movimientos extraños sin ningún tipo de especificidad. No por calentar más tiempo ni por calentar de una forma más enrevesada vamos a prevenir más lesiones ni vamos a rendir más, de hecho, puede ser incluso contraproducente. Lo que tenemos que hacer es entender qué es el calentamiento, por qué lo hacemos, para
¿Por qué los quemagrasas llevan tirosina?
Por el contexto y por toda la fisiopatología del esfuerzo subyacente. El entrenamiento genera picos de estrés agudo que se convierten en un continuo, esto con un plan alimentario hipocalórico, el cual es necesario para perder grasa, puede incrementarlos y afianzarlos en un estrés general. Cada vez cuesta más recuperarse de los entrenamientos y se unen otros estresores laborales o académicos en un entorno social hipercompetitivo donde el individuo tiene que seguir funcionando igual independientemente del agotamiento, el insomnio, la pérdida de foco, etc. Es más, se puede sumar la
Ashwagandha y testosterona: esto es lo que debes saber
He tratado generalmente la ashawandha aquí (te recomiendo leer). Hoy hablaré de su acción sobre la testosterona que es algo que se desconoce mucho y se le atribuye este efecto a otros suplementos que no, no cumplen lo prometido. Veremos como la ashawandha es uno de los muy pocos por no decir casí únicos suplementos que sí parece poder aumentar la testosterona de forma natural.¿De qué vamos a hablar?1 ¿ Más testosterona con ashawandha ? 1.1 ¿Es más interesante la ashawandha que otros suplementos?1.2 Ashawandha y masa muscular1.3 Ashawandha y breve fisiología2 Ashawandha y mujeres3 Puntos de interés
Atletas naturales que no lo son (dopaje)
[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.22" custom_padding="9px|||||"][et_pb_row _builder_version="4.5.1" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" min_height="832px" custom_margin="|auto|-15px|auto||" hover_enabled="0"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.5.1" _module_preset="default" hover_enabled="0" link_option_url="https://culturadegym.com/uncategorized/esteroides-vs-natural-hablamos-de-entrenamiento/" link_option_url_new_window="on"]El deporte mundial sufre las duras críticas del público hacia el dopaje; críticas del mismo público que cada año quiere ver como la élite del deporte se vuelve más fuerte, más rápida y más resistente. ¿mejores entrenadores?, no lo creo. Por no herir demasiadas sensibilidades hablaré solo del sector fitness. El mundo de la estética en particular está dividido en función de los recursos que usa uno u otro. Ambos sectores cuentan
HIDRATACIÓN Y DEPORTE
[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" custom_padding="3px|||||"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text admin_label="Text" _builder_version="4.5.1" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"]Hidratarse es mucho más que beber agua y si hablamos de deporte de élite; de natación, de runners, de boxeo, de fitness o culturismo de cierto nivel tenemos que hablar de hidratación en términos de alto rendimiento. A continuación te dejo un breve tabla para que viendo como habiendo bebidas que hidratan más y mejor que el agua te empieces a preguntar ¿por qué? ¿De qué vamos a hablar? 1 Hidratación 1.1 Hablemos de hidratación: Tipos de
CREATINA: ESTO NO LO SABÍAS
[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.22"][et_pb_row _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.5.1" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] Tenemos hablado de la creatina para la recuperación de lesiones, sobre su señalización a nivel de crecimiento más allá del ATP así como tenemos dicho que es un suplemento seguro y muy estudiado, incluso en neonatos pero aquí te vamos a contar más cosas sobre la creatina que no sabías. ¿DEBO TOMAR CREATINA SI NO ENTRENO ? El cerebro humano es un órgano metabolicamente muy activo energéticamente caro. a pesar de que posee aproximadamente el 2% de la masa corporal representa el
ACEITE DE CBD ( CANNABIDIOL ): TODO LO QUE NO SABES
[et_pb_section fb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.22"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text admin_label="Text" _builder_version="4.5.1" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"]Te lo vamos a contar todo lo que no sabes sobre el aceite de CBD o cannabidiol y empecemos por saber qué es. ¿De qué vamos a hablar? 1 ¿ Qué es el aceite de cannabidiol ? 1.1 Efectos del CBD 1.2 ¿ Cómo funciona el cbd o cannabidiol ? 1.3 Cbd y depresion 1.4 Reducir el apetito con CBD y pérdida de grasa. 1.5 CBD mejora el sueño y el descanso 1.5.1 CBD o cannabidiol y calidad del sueño 2 CBD en el deporte amateur o profesional 3 ¿ Qué son
INTRODUCCIÓN A LOS RITMOS CIRCADIANOS
Es fácil observar como cuando a una persona se le acercan momentos importantes a nivel académico o laboral , decisiones importantes que influirán en su futuro o sí, cuando está a dieta que puede acechar el insomnio o no duermes igual. Se producen alteraciones del ciclo sueño-vigilia. El entrenamiento, tu patrón de alimentación e incluso tus relaciones sociales influyen en tu patrón circadiano, y viceversa. Nuestra funcionalidad física y psicológica altera nuestra elección de alimentos. Muchas de tus decisiones e incluso tu conducta se puede ver alterada en función del ritmo o
Melatonina y ciclo menstrual en la mujer
La serotonina tiene expresión circadiana y también pueden variar sus niveles de manera natural a lo largo de el ciclo menstrual. En la fase premenstrual, se produce una bajada en los niveles de estrógenos, progesterona y por ende serotonina pudiendo alterar el estado anímico (aumento de la sensibilidad, labilidad emocional, etc). Poco antes de la menstruación y durante el periodo de sangrado, el cerebro dispone de menos serotonina. ¿Buen momento para la suplementación con melatonina o 5htp?, lo vemos. ¿De qué vamos a hablar? 1 Fisiología de la melatonina1.1 Vías de síntesis y su regulación2 Producción endógena
