No cometas este error en tu entrenamiento ¿Has experimentado dolor muscular intenso y rigidez después de un entrenamiento intenso? Las agujetas no son indicador de un buen entrenamiento y hoy quiero que entiendas el Dolor Muscular de Aparición Tardía o DMAT. Cuando nos adentramos en el mundo del ejercicio físico, es común escuchar a muchas personas hablar sobre las agujetas como una señal de un entrenamiento efectivo. Sin embargo, es importante comprender que las agujetas no son, no obstante, un indicador de un buen entrenamiento. Estas molestias musculares, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DMAT), dolor muscular post-entrenamiento o dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés), ha sido tradicionalmente considerada como un signo de haber realizado un buen entrenamiento. Sin embargo, cada vez más evidencia científica sugiere que esta creencia popular podría no ser del todo precisa. De hecho, las agujetas son causadas por daños microscópicos en los músculos, y su aparición NO DEBE SER VISTA como un indicador positivo de progreso. Después de un entrenamiento intenso, es común experimentar una sensación de rigidez y dolor en los músculos. Las agujetas son el resultado de pequeñas microlesiones o microtraumatismos en las fibras musculares causadas por un entrenamiento excesivamente intenso y principalmente cuando sometemos nuestros músculos a movimientos a los que no estamos acostumbrados o cuando enfatizamos la fase excéntrica o negativa de un ejercicio. La fase excéntrica se refiere al momento en que el músculo se estira mientras trata de contrarrestar la fuerza de la gravedad. ¡Mantén un equilibrio adecuado entre desafiar tus límites y cuidar tu bienestar!
El origen de las agujetas:
Las agujetas son el resultado de pequeñas microlesiones o microtraumatismos en las fibras musculares causadas por el ejercicio intenso. Estas lesiones ocurren principalmente cuando sometemos nuestros músculos a movimientos a los que no estamos acostumbrados o cuando enfatizamos la fase excéntrica o negativa de un ejercicio. La fase excéntrica se refiere al momento en que el músculo se estira mientras trata de contrarrestar la fuerza de la gravedad.
El daño muscular y el dolor de aparición tardía (DMAT)
Es importante comprender que el daño muscular no es el objetivo principal del entrenamiento. Si bien es cierto que el daño muscular desencadena adaptaciones y contribuye al crecimiento muscular, enfocarse exclusivamente en provocar daño muscular puede llevar a una visión limitada del entrenamiento.
El daño muscular es solo una parte del proceso de adaptación que ocurre en nuestros músculos después del ejercicio. La estimulación adecuada, utilizada con una recuperación adecuada, es esencial para obtener resultados óptimos en el entrenamiento.
Por qué no debemos confiar en las agujetas como indicador de un buen entrenamiento:
Variabilidad individual:
La presencia o ausencia de agujetas puede variar significativamente de una persona a otra. Algunas personas pueden experimentar agujetas intensas después de un entrenamiento moderado, mientras que otras no pueden sentir ninguna molestia incluso después de un entrenamiento intenso. Esto demuestra que la respuesta a las agujetas no es universal y depende de factores individuales, como la genética, el nivel de condición física y la experiencia previa en el ejercicio.
Las agujetas no reflejan progreso:
Las agujetas no son no obstante un indicador de progreso o mejora en el rendimiento. A medida que nuestro cuerpo incluso se adapta al ejercicio, es posible que experimentemos menos agujetas con el tiempo, cuando estemos realizando un entrenamiento efectivo. Esto se debe a que nuestros músculos se vuelven más eficientes y resistentes al daño muscular, lo que no significa que no estemos progresando en nuestras metas de acondicionamiento físico.
Riesgo de exceso y lesión:
Centrarse en buscar constantemente las agujetas puede llevar a una mentalidad de “más es mejor”, lo que puede resultar en un mayor riesgo de lesión por pérdida de capacidad propioceptiva y por la propia disminución del rendimiento.
Conclusión:
Las agujetas no deben ser consideradas como un indicador fiable de un buen entrenamiento. Si bien pueden ser una consecuencia del daño muscular causado por la intensidad del ejercicio, no deben ser el único criterio para evaluar el éxito de nuestro entrenamiento. Es importante adoptar un enfoque equilibrado que incluya variedad en los entrenamientos, respeta los límites de nuestro cuerpo y priorice la recuperación adecuada. El progreso y los resultados en el entrenamiento se basan en una combinación de factores, y las agujetas por sí solas no son suficientes para juzgar la eficacia de un programa de ejercicios.
